起床难，冬天起床更难

人艰难的一生由艰难的一天天构成，艰难的一天从艰难的起床开始。每一天都要和起床作艰难的斗争：

• 闹钟响后无限次启动Snooze(贪睡/再响/小睡)模式，并告诫自己这是今天早上最后一次这么做了
• 艰难的起床、穿衣服、洗漱，然后出门…突然闹铃又响了，发现其实自己还在被窝里做梦
• 终于有一次下定决心起床，关掉闹铃，并暗自表扬自己没按Snooze，然后又悲剧的睡着了
• 早上一定一定要早起，上了三个闹铃保证这一点，结果从凌晨开始每一个小时醒来一次看表
  • 真正到了起床的时间却因为睡眠质量欠佳醒不过来或者头痛欲裂

而比起这些，冬天起床比起其他各个季节都更为痛苦，其原因有二：

1. 昼短夜长，起床时分已到，外面依然不见黎明，让人产生披星戴月之悲凉感
2. 被窝内外温差大，身体与衣服温差大，这些差距让人产生强烈的抗拒感

我向来认为天下只有不会治的病，没有治不了的病。每个问题都总会有一个客观存在的解决方式，只是需要有人去发现它们。虽然咱起床懒，可咱对付起床不懒，与其天天受苦，不如花上点时间来研究一下起床这个问题。

常规起床法

常规起床法是诸多起床法当中最自然、最健康、最广为人知的方法。

比如，自然醒法是最舒服最理想的起床法。其执行要领是：

• 早睡
• 提高睡眠质量
• 固定起床时间

基本上这是靠生物钟来起床的方法，看起来虽然像是三行废话，但无痛起床之道就是如此。如果有条件做到这三点，严肃地讲，推荐采用常规起床法，因为这是最温和的方式，下面再讲到的就可能是略带刺激性的方法了。

此外，如果不相信自己的生物钟，还可以求助于其他生物的生物钟，比如一种古老的起床方法，利用公鸡来叫醒大家起床，典型的应用是闻鸡起舞。最后发展到现在，有了高科技的公鸡，也就是闹钟，成为几乎人人必备的起床工具。

不过公鸡也好，闹钟也罢，这种机制的不确定性在于不能确保人能真正的起床。特别是对于赖床和回笼觉功底比较扎实的人来说基本都无效，因此有必要介入一些非常规的起床法进行辅助起床。

非常规起床法

除了常规疗法，还有各种治疗起床困难症的偏方。

1. 尿钟法

松鼠会在搞一个科学漫画的有奖征文（征图）活动，作品里面有一个画风纯朴的Gee_Kid系列。其中一幅漫画里提到了“尿钟法”（如下图所示），是起床的偏方之一。

这种方法的优势在于其100%纯天然的用料，缺点在于不确定性太高，这和个人的饮食习惯、忍耐能力等各方面都是相关的，可靠性不理想。另外从医学角度看，尿钟的形成对身体也绝非无害。因此不推荐采用尿钟法作为主要的起床方法，实在有必要，可以作为一方面的辅助方法。

2. 心理压力法

心理压力法是我个人一直采用的起床法。简单说，就是给自己的不起床制造一个不太容易解决的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭的坐起来，精神抖擞。

采用这种方法的要点在于找到一个适合自己的心理压力。

自己住的话把闹钟放的远一点，关掉需要大规模移动身体，这样往往能解决关掉闹钟接着睡的问题（update：由于dreamsafari同学厚着脸皮明示我要履行并未承诺过的致谢…在此由衷的感谢他提供的这个“把闹钟放远一点”的方法）。但是如果有同宿但是不需要同时起床的人，那这种办法会把所有人都叫醒，显然并不适合，这时候就可以利用这一点来制造心理压力。比如同宿的人睡觉的时候被打扰就会暴走，那么可以上两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在远一点的地方，当第一个闹钟响的时候，由于怕第二个闹钟响起打扰到其他人而产生的压力会让你一下子爬起来去关掉另一个闹钟。

Tips:

这种方式有一个很大的副作用就是无法安心入睡，提前很久就醒来，看表，然后几乎每一小时都醒来一次看表。刚开始采用这个方法的时候我几乎天天困扰于这个问题，解决方案如下：1. 睡前检查闹钟，确认的确是没问题，那就充分信任它，放心去睡。如果换了新闹钟，一定要提前测试可用性。2. 换一个不那么沉重的心理压力，减轻睡眠负担，否则夜夜难眠。

巴甫洛夫起床法

介绍一下Steve Pavlina在他的博客里写到的一个起床法，Lifehacker里有收录，参考着巴甫洛夫把妹法给这个起床法起了个还算贴切的名字，巴甫洛夫起床法。

看实习医生格蕾的时候很佩服那些医生早上听到闹钟声就能睁眼、关闹铃、起床，巴甫洛夫起床法能让我们也做到这一点

// 尚未验证以下方法的效果

下面简单总结Steve博客的重点：

• 企图用意志力起床基本是徒劳的——早上没睡醒前总会做些错误的决定
• 什么自我激励、什么N个闹钟、什么会飞的会跑的会爆炸的懒人闹钟，都是隔靴搔痒
• 和学习其他技能一样，熟能生巧，训练自己，然后一切交给你的潜意识
• 这个方法看上去会比较白痴比较弱智，请先做好心理准备
  • 白天清醒的时候做这个训练
  • 尽最大可能模拟睡觉的环境：光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等
  • 闹钟调至几分钟后
  • 躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉
  • 闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服
  • 重复
  • 每天1-2组，每组3-10次 // 就像吃药一样，每天1-2次，每次3-10粒
• 经过了一段时间（视每个人的情况而定）的训练，就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯
• 时间越久，这个起床模式越根深蒂固
• 如果听到闹钟响没起床反而会觉得别扭 //就像穿裤子的时候习惯先穿左腿但是先穿了右腿一样
• 一旦形成了这个条件反射，就不用再进行训练了，每天的起床就是一次训练过程

总结

• 条件允许的情况下，还是推荐充足的睡眠+自然醒/闹钟辅助的方式起床
• 条件不允许，临时、快速的解决方案是心理压力法
• 长期养成，推荐尝试一下巴甫洛夫起床法

Update 0.

八卦了一下巴甫洛夫，发现他早上7点起床。另外巴甫洛夫是在起床的时候突然去世的，囧。

Update 1.

有不可靠传言把巴甫洛夫起床法错传为松鼠会出品，澄清一下，松鼠会是严谨的科学，我这里都是娱乐科学，请勿混淆，给松鼠会带去不必要的谴责。